战“疫”补给站｜矿大（北京）请高三学子领取抗疫物资

疫情当前

及时补给

奋战高考

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，全国人民众志成城，共克时艰。面对来势汹汹的疫情，我们要科学应对，以最好的状态打赢疫情防控这场阻击战！欢迎来到中国矿业大学（北京）招生办公室为高三学子准备的战“疫”补给站，请领取抗疫物资。

健康补给站

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防疫注意事项

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保持手卫生。从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或肥皂，流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。

2

不出门，不聚餐。自觉待在家里，不与同学聚集学习，不结伴出游。保护自己，也保护他人。

3

防止飞沫传播。咳嗽和打喷嚏时用纸巾或者屈肘遮掩口鼻。打完喷嚏后不要揉眼睛或接触粘膜部位。

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出门必备口罩。若遇不得不出门的情况，一定要戴好口罩，在外与人相隔一米以上。回到家中立即洗手消毒。

信心补给站

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树立正确的抗疫态度

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正视情绪，接纳调节。适度的负面情绪是很正常的，它有助于我们提高对疫情的警惕。我们不必刻意压抑负面情绪，可以坦诚地和家人交流，接纳自己的情绪变化。

2

不要过度刷负面新闻。避免“信息过载”造成恶性循环，建议选择官方权威的平台，不信谣、不传谣。

3

充实生活，规律备考。保持规律的生活作息，全力备战高考，不因为在家里学习而失去紧迫感。

4

相信老师，相信自己。疫情期间学生们在家里听网课学习，不要妄自菲薄，认为自己在家里学不好。要充分相信老师的网络授课能力，充分相信自己的学习能力，毫不懈怠地完成每日学习任务。

学习补给站

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提高自制力的学习APP

将手机关机，交由父母保管。还可以借助下面的学习APP，提高自制力、保证学习效率。

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Forest。当学生想要专注于学习时，可以种下树苗，若规定时间内没有使用白名单以外的手机程序，树苗将长成大树，否则就会立即枯萎。拥有一片自己的森林会让种树者感到满满的成就感。

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番茄ToDo。将ToDoList和番茄工作法结合，将休息时间和娱乐时间进行规划，劳逸结合，提高效率。

提高学习效率的小技巧

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为自己安排日程表。用关键词记录每天做过的事，并为第二天设置小目标。定期回看日程表，自我反省是否充分利用时间，进行时间管理。

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保持良好的作息规律。保证充足睡眠，不熬夜，不突击复习，用最好的精神状态去开启一天的学习。

3

划分学习区和生活区。疫情期间不能到班级或者图书馆学习，因此在家的学习区域尽量只摆放与学习有关的用品，营造一种教室的氛围。

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不要穿着睡衣学习。睡衣会给人一种懒散的心理暗示，从而不能很好地提起精神集中注意力去学习。

运动补给站

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居家锻炼，提高身体素质

为了打赢疫情防控这场阻击战，我校体育教研部精心制作了“居家体育锻炼指南”系列推送。详情请见下方链接。

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热身运动。

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基础步伐练习。

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徒手运动训练。

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有氧舞蹈。

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拉伸力量练习操。

动力补给站

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高三学子加油！

阴霾终将散去，春天即将到来，让我们一起加油！

隔离疫情不隔离咨询

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招生咨询渠道时刻开放

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关注我校招生办公室微信公众号（微信号cumtbzhaoban），通过文章留言或发送消息进行咨询。

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拨打我校招生办公室咨询电话：[phone]。

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将咨询问题发送邮件至我校招办官方邮箱：[e-mail]。

以上咨询方式，招办工作人员会不定期登录微信公众后台和邮箱回复。请同学们在进行咨询时尽可能详细地描述自己的基本情况（如考试类型、考生省份等），以便于更好地解决问题。

在这个特殊时期，同学们一定要加强防护。愿你心中依然炽热，冷静备考，在战“疫”胜利后迸发自己的小宇宙。2020高考加油！

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来　　源/中国矿业大学（北京）招生办公室

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